[...] chcialem dodać więcej do spożycia dziennego lecz nie wiem jak mam sobie dobrać dietę jakie produkty użyć z czego powinna się składać i jak często ja jadać z tego co pisało dużo węglowodanów 55% organizm bedzie potrzebował a co z tego jak nie wiem jakie posiłki/produkty dostarczaly by najwiecej węglowo. jak już mówiłem co do tych spraw [...]
kiepsko wyglądają posiłki, w makro obniż ww, a podnieś tłuszcze ogólnie masz dużo nabiału, który należy zastąpić białkiem z mies, ryb, jaj, owoców morza, etc w sniadaniu brak dobrego bialka. daj np. jaja w II dodaj tluszcze i więcej miesa- co to jest 75g, w III też w IV zjedz więcej jaj, a wywal ten twaróg i mleko w V zamiast jogurtu, zjedz np. [...]
Z tego rozkładu który podałaś wynika, że masz za mało białka i tłuszczu a za dużo węgli. To trzeba zmienić w pierwszej kolejności żeby kształtować sylwetkę. No i przydałyby się zrzuty tej Twojej diety - bo to z czego się ona składa jest też ważne oraz rozpiskę szczegółową treningu nam zaprezentuj.
[...] nabiał) to ja osobiście nie widzę tu większych przeszkód i to czy jesteś wegetarianką ma znaczenie drugorzędne dla Twojego odchudzania. Na pewno musisz jeść jajka bo mają dużo wartościowych dla Ciebie makro i mikro elementów. Jak nie jadłaś to się zastanów też nad: groch, fasola, soczewica - pójdź do marketu i posprawdzaj BTW dla różnych [...]
Sorry za postowanie odrazu, tak myślałem, wyszło mi za dużo węglowodanów i za mało tłuszczu oraz białka. Przydałyby się jakieś zamienniki. Zapomniałem też o akiecie: %-) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 109 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy [...]
Ale tam masz w posiłku 60 g białka a to za duzo jak dla ciebie. 50 g to max. Wiec albo odejmij z 50 g kury na ost posilek, albo zostaw tak jak jest. I jogurt albo kefir wypij szklanke na ost posilek, albo wogole wyrzuc ost posilek.
Na pewno będziesz miał więcej energii niż jedząc np 2g/kg, ale moim zdaniem 10g/kg to stanowczo za dużo (chyba że jesteś ektomorfikiem). Ja w swojej diecie spożywam 180g białka, 500-550g węgli i 65g tłuszczów i czuję dużą petardę na treningu jedząc węgle kosztem tłuszczy, ale każdy musi poznać jak reaguje jego organizm.
tak liczyc ale nie opierac sie na prochach mieso przedewszystkim, białka troche za duzo, pojdzie w klozet, kalorycznosc mozesz zwiekszyc zwiekszajac tluszcze, oliwa z oliwek, orzechy wloskie/laskowe itp wtedy spokojnie dobijesz, musisz wyczuc ile kcal to dla ciebie wystarczajaco zeby nie zalac sie tluszczem co ci po takiej masie? I nie [...]
A jak to? Tam gdzie daje oliwe, to znaczy ze uzyje ja do smazenia lub jako sos. /SFD/Images/2015/6/19/9c5fc8a2aa53494ba3f380e5e0186cf0.jpg Oj widze, ze dalem za duzo kcal, bialka itp. Zmieniony przez - Karmaz w dniu 2015-06-19 22:01:17
Dziwna przypadłość może pochłaniasz dużo jedzenia bebechy pełne żarcia i ci się wydaje . Jeśli cię to zastanawia to co za problem skorzystać z rodzinnego bez problemu zleci usg jamy brzusznej + badania krwi Dzieci w Etiopii też mają duże brzuchy ale one raczej nie od przejadania się - podobno to od niedoboru białka Zmieniony przez - rarytas1 w [...]
190g białka to ok 2.5g na kg masy ciała, to za dużo? Pozmieniałem troche tą rozpiskę, jest teraz ok? Te orzechy czy słonecznik to pewnie będę jadł po posiłkach niż z mięsem lub twarogiem. /SFD/Images/2015/6/20/09645d9fbc7641d39fc609b5b80e0ed1.jpg /SFD/Images/2015/6/20/0dd41d97ece446578b64ae1688edd8f0.jpg
Oki dzieki za pomoc. Tak z ciekawosci czym sie rozni takie bialko jak ostrovia w sensie skladowym od bialka duzo drozszego typu scitec, optimum poza wzgledami smakowymi i rozpuszczalnosci
parę słów dla kogo ta dieta? masa ciała, cel? aktywność? pół kilo twarogu na dzień to trochę dużo, są lepsze źródła białka, również ekonomiczne.
parę słów dla kogo ta dieta? masa ciała, cel? aktywność? pół kilo twarogu na dzień to trochę dużo, są lepsze źródła białka, również ekonomiczne. waga to 124kg, aktywność srednia.
Jeśli nie jesteś w stanie trzymać dokładnej diety to jedz po prostu dużo i zdrowo i staraj się dostarczać sporo białka, takie jest moje zdanie. Ja też mieszkam z rodzicami i jestem od nich uzależniony, a nie mam problemu z trzymaniem macro i diety(wbrew pozorom można to robić niskimi kosztami).
[...] moje początki to przy tym samym wzroście ważyłem 63 kg jeszcze we wrześniu 2014r. Cztery kilo zrobiłem na kreatynie monohydrat bez żadnej diety nawet nie jadłem specjalinie dużo. Teraz waże 72 kg i zrobiłem to również bez żadnej diety, a moim źródłem białka to były przede wszystkim jajka których jadłem ok, 10 dziennie. A właśnie teraz chciałem [...]
Tak tak wiem, bede zmienial na makaron razowy , kasze ziemniaki , indyka na kurczaka lososia i bede bral tabletki omega 3 tylko jakie polecacie poniewaz widzialem jakies 500 , 1000, 1400 i nie wiem jakie. Ale ogolnie zrobilem taka diete poniewaz chodzi mi o ilosc bialka wegli i tluszczy i o kalorie czy dobrze to wyglada. Bede urozmaical bede [...]
[...] kosmetyczne? - elektromasaże (kosmetyczka) - teraz nowinką są zastrzyki redukujące tłuszcz (kosmetyczka) - peelingi -balamy Poza tym wydaje mi się, że w Twojej diecie jest za dużo węgli i tłuszczów i to na noc ;/ Więcej białka i warzyw Po 2-3h treningów aerobowych 2 razy w tygodniu i tłuszczyk się stopi Dodatkowo pielęgnacja skóry i będzie ok :)
lepiej tego co ma wiecej bialka ale co to znaczy ze byles zadowolony? masa poszla?%-) przeciez to tylko jedzenie w prochu, duzo gorszy zamiennik naturalnego jadła
lepiej tego co ma wiecej bialka ale co to znaczy ze byles zadowolony? masa poszla?%-) przeciez to tylko jedzenie w prochu, duzo gorszy zamiennik naturalnego jadła w sensie mi nie szkodzilo (nie bylo biegunki itp) a mam drazliwe jelita oplaca sie kupic profesionala czy lepiej zwykly? Lepiej... WPC + źródło węgli (płatki jaglane, owies, ryż) :-)) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
